Les bonnes habitudes commencent dans la famille

Pour promouvoir des habitudes alimentaires et un mode de vie sains dès l'enfance Il est crucial de transmettre des habitudes saines à votre famille dès l'enfance pour assurer leur développement et leur maintien à l'âge adulte.

En effet, c'est pendant l'enfance que se développent les préférences alimentaires et que s'intériorisent les habitudes qui accompagneront l'enfant et le futur adulte toute leur vie. Voici ce que vous pouvez faire pour l'encourager. Il est facile de donner le bon exemple à votre famille et de la faire participer à de nombreuses activités. Voici quelques conseils pratiques pour un mode de vie correct pour les enfants et les jeunes.

Une alimentation correcte est tout aussi importante pour les enfants que pour les parents. Les enfants doivent manger une variété d'aliments d'origine végétale, conformément au régime méditerranéen. Pour donner le bon exemple, mangez des aliments d'origine végétale comme des fruits, des légumes et des céréales complètes tous les jours. Hydratation, l'eau est vitales pour de nombreuses fonctions corporelles et représente 75 - 80 % à 65 - 70 % du corps d'un enfant. Malgré son importance, les enfants (et les personnes âgées) ont plus soif que les adultes. Par exemple, mettez en place des pauses d'hydratation pendant les activités ; utilisez des gobelets doseurs pour mesurer la quantité d'eau bue et des pailles colorées pour rendre ce moment ludique ; proposez des eaux aromatisées avec des fruits et des légumes pour donner du goût et de la couleur à l'eau ; faites participer les enfants à l'entretien et à l'arrosage des plantes, en profitant de ces moments pour parler de l'importance de l'hydratation.

Pendant l'enfance, le mouvement est essentiel, car les enfants et les adolescents âgés de 5 à 17 ans devraient pratiquer au moins une heure par jour une activité physique modérée à vigoureuse et des exercices de renforcement des muscles et des os au moins trois fois par semaine. Soyez actif et montrez l'exemple. Faites bouger les enfants dès leur plus jeune âge. Encouragez-les à sauter, à danser et à organiser des mini-séances. Limitez leur accès aux technologies ou utilisez-les avec des jeux qui encouragent le mouvement et la danse. En bref, essayez de créer indirectement du mouvement, mais commencez par le jeu. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour le bien-être des adultes et des enfants. Les heures de sommeil des enfants doivent varier entre 11-14 heures entre 1 et 2 ans et 8 -10 heures à l'adolescence, tandis que pour les adultes, elles doivent être comprises entre 6 - 8 heures. Pour favoriser un repos adéquat, avec l'aide des enfants eux-mêmes, établissez un rituel d'endormissement avec une chanson, une histoire, un bain si nécessaire. Laissez-les libres de courir et de jouer pendant la journée pour décharger l'énergie ; évitez les aliments et les boissons excitants le soir comme les sucreries et les boissons sucrées ; limitez l'utilisation des appareils électroniques surtout dans les heures précédant l'endormissement et établissez des heures précises pour le coucher. Des habitudes alimentaires et un mode de vie sains sont importants à tout âge, à commencer par l'enfance. Les adolescents et les enfants peuvent vous aider à y parvenir.