Comment augmenter et améliorer l'endurance physique

Les athlètes doivent avoir de l'endurance physique pour pouvoir supporter des entraînements intenses. Voyons comment améliorer votre vitesse et éviter de vous mettre en difficulté si vous débutez

Qu'est-ce que l'endurance ?

Le terme endurance désigne la capacité d'un individu à tolérer un effort physique pendant une durée variable sans ressentir aucun type de fatigue. Imaginez que vous faites un simple jogging, lorsque vous commencez à ressentir des douleurs, de la fatigue, un essoufflement, cela signifie que votre corps a atteint sa résistance maximale. Chaque individu peut avoir une résistance physique différente et de nombreux facteurs entrent en jeu, comme l'habitude de faire du sport, l'entraînement, etc. Il n'est donc pas dit que si vous avez un faible seuil de résistance, vous ne pouvez pas améliorer votre condition. Avec notre article, nous voulons faire la lumière sur cet élément, en vous aidant à comprendre quels exercices pratiquer pour habituer le corps à gérer de plus grandes demandes d'oxygène. Une chose à garder à l'esprit, cependant, est qu'avant l'âge d'environ 13 ans, un être humain ne peut pas entraîner son endurance car les systèmes respiratoire et cardiovasculaire ne sont pas encore complètement développés

L'endurance générale et spécifique

La résistance physique peut être divisée en deux types différents, nous avons la générale, qui rentre dans la description faite précédemment, c'est-à-dire la capacité à supporter l'effort le plus longtemps possible et qui s'applique à tout sport. Mais il y a aussi le type spécifique. Celle-ci se réfère au sport pratiqué par l'athlète. Dans le second cas, il s'agit de la résistance anaérobie et aérobie. La première met un certain temps à s'activer et dépend de nombreux facteurs, tels que la vascularisation des muscles, l'efficacité des systèmes respiratoire et cardio-circulatoire, et le mode de vie. La résistance anaérobie, qui s'active immédiatement en l'absence d'oxygène, produit plus d'énergie (ATP) mais présente un inconvénient, à savoir l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, rendant leur utilisation plus difficile et épuisante

Comment améliorer l'endurance

Nous vous recommandons de travailler vos capacités d'endurance, en particulier si vous êtes débutant, avant de vous engager dans des sports d'endurance. La meilleure façon d'augmenter l'endurance est de pratiquer des activités que tout le monde, pour le meilleur ou pour le pire, connaît et peut facilement mettre en pratique, nous parlons donc de la course à pied, de la natation et du vélo (éventuellement en utilisant un elliptique). Il est essentiel de ne pas en faire trop, du moins au début, car votre corps devra s'habituer lentement à cette nouvelle activité et vous devrez éviter de trop solliciter les muscles, les os et les ligaments, au risque de vous blesser. Par conséquent, préférez des séances longues mais lentes et ne vous inquiétez pas si votre résistance initiale ne sera que de quelques minutes, le processus pour s'améliorer n'est ni facile ni rapide et les résultats viendront si vous avez de la patience et de la persévérance. Il suffit de s'entraîner trois jours par semaine pendant les premiers mois. Vous pouvez ensuite prendre un jour de repos pour récupérer. Varier vos activités vous permettra de rester engagé et de stimuler différents groupes musculaires. La course à pied renforcera vos jambes, tandis que la natation activera le haut du corps

Différences entre les sports d'endurance

Nous avons déjà mentionné que les sports d'endurance ne sont pas tous les mêmes. Avant de vous engager dans l'un d'entre eux (ou les trois), il existe des différences significatives entre la course à pied, le vélo et la natation. Si l'on prend la course à pied, par exemple, elle va principalement tonifier les jambes et les fesses, présente un faible risque de blessure si les temps de repos sont respectés mais n'est pas recommandée aux personnes en surpoids car elle sollicite beaucoup les articulations. La natation, en revanche, renforce tous les muscles et ne présente aucun risque de blessure. C'est l'activité idéale pour tous ceux qui veulent perdre du poids, mais elle a un coût plus élevé et un horaire fixe qui laisse peu de place à la planification individuelle. Enfin, le cyclisme, comme la course à pied, entraîne les jambes et les fessiers, mais c'est le sport le plus difficile pour développer l'endurance physique car il nécessite de longues séances d'entraînement

Exercices pour augmenter l'endurance

Vous ne voulez pas courir ou nager ? Vous n'êtes pas obligé de courir ou de nager ? Pas de problème ! Vous pouvez faire des exercices spécifiques à la maison pour améliorer l'endurance. L'effet ne sera pas égal à celui d'une course ou d'une baignade, mais cela peut s'avérer être un bon moyen de commencer à habituer votre corps à l'activité physique. L'un des meilleurs exercices est le saut avec Royal Burpee, physiologiste, a inventé les burpees dans les années 1940. Il s'agit d'un exercice populaire qui sollicite tous vos muscles et qui peut être utilisé correctement pour améliorer votre endurance physique. Commencez par vous tenir droit, les jambes écartées. Ensuite, faites un squat avec vos deux mains sur le sol. Ensuite, poussez vos jambes vers l'arrière pour faire une flexion. Après cela, relevez vos jambes et sautez avec vos bras vers le haut. Les burpees sont recommandés pour les personnes qui ont une bonne condition physique

Comment accélérer le métabolisme

Lorsque nous parlons de métabolisme, nous pensons qu'il s'agit simplement d'un moyen de perdre du poids, et il est donc possible de trouver un grand nombre d'articles qui expliquent comment augmenter le métabolisme, mais vous êtes-vous déjà arrêté pour penser à ce que ce terme réf. Faire du sport pour augmenter votre endurance augmentera également votre métabolisme même si cela n'affectera pas le métabolisme basal, qui est plutôt l'énergie utilisée par le corps humain dans un état de relaxation.