Les compléments de créatine : Un allié pour la pratique du sport ?

La créatine peut être très utile aux athlètes. La créatine est plus utile dans certains sports, comme ceux qui vous obligent à vous entraîner constamment. Nous faisons référence à des sports comme les marathons, le cyclisme et l'haltérophilie.

La créatine est essentielle pour l'exercice en salle de sport et dans tout sport qui nécessite un sprint. Son utilité dépend de l'intensité de votre effort. Vous devez le pratiquer que pendant une courte durée.

On dit que le meilleur moment pour prendre de la créatine est avant l'entraînement. Comme la créatine a des effets bénéfiques sur les muscles au moins 45 minutes après sa prise, c'est donc une bonne idée qui permet au corps de mieux performer pendant de courtes périodes de temps.

Existe-t-il un meilleur type de créatine ?

La réponse est positive, puisque nous savons qu'il existe différents types de créatine, mais nous savons que la créatine monohydrate est la plus étudiée et la plus commercialisée. C'est principalement la formule la moins chère, mais c'est aussi la plus pure.

Il n'y a pas de meilleure créatine, mais ce n'est peut etre pas celle qui convient le mieux à vos besoins, chacun aura des besoins différents. Il est important de toujours lire l'étiquette pour s'assurer qu'elle n'est pas mélangée avec d'autres ingrédients.

 

La créatine fait-elle grossir ?

On ne pense pas que la créatine fasse grossir. La créatine est seulement nécessaire pour hydrater le corps et donc une légère augmentation de poids pourrait se produire. Mais il s'agit de liquide que l'on va ensuite excréter avec l'urine, on ne parle pas d'accumulation de graisse.

Il est important de bien manger et non de restreindre son alimentation.

 

Comment synthétise-t-on la créatine ?

Notre corps synthétise la créatine principalement dans :

  • Le foie
  • Les reins
  • Le pancréas

A partir d'acides aminés célèbres comme :

  • L'arginine (glycine)
  • La méthionine

Nous la trouvons aussi naturellement dans la viande et le poisson. Ainsi, du seul fait de sa synthèse dans notre organisme, son utilisation pourrait être déconseillée à ceux qui souffrent de troubles particuliers des reins ou du foie. Il est préférable de consulter son médecin.

 

Quelle quantité de créatine peut-on stocker ?

Cependant, il est important de ne prendre que la quantité la plus efficace de la même créatine. Comme l'efficacité dépend de la quantité que nous prenons, ainsi que de notre niveau d'activité, c'est pourquoi il est important de faire attention.

Par conséquent, en augmentant la quantité de créatine dans notre corps, nous pouvons augmenter l'apport de créatine à nos muscles. Cependant, cela ne se produit que jusqu'à ce que nous atteignions les niveaux de saturation maximum, après quoi elle ne peut plus s'accumuler.

 

  • A qui faut-il conseiller de l'utiliser ? Quelle est la meilleure façon de récupérer la phosphocréatine ?

La créatine peut être utilisée pour reconstituer le stock de phosphocréatine, qui est très important pour les sportifs. Elle a donc un rôle fondamental, celui de créer de la force en un minimum de temps. Comme nous l'avons anticipé, la créatine est essentielle pour les efforts qui impliquent un pic de fatigue contenu dans le temps.

Au contraire, les efforts prolongés ont besoin de graisses et d'hydrates de carbone pour être maintenus. La créatine est un excellent choix pour les athlètes qui pratiquent des sports comme la gym, ou qui nécessitent un sprint rapide et intense. On parle ici de l'aviron ou de l'athlétisme sur de courtes distances.

 

Comment prendre la créatine ?

Après plusieurs études, il a été constaté que la meilleure façon de compléter la créatine est de la prendre avec des glucides simples et des protéines.

Comme les sucres et certains des acides aminés augmentent le taux de sucre dans le sang, cela est possible. La créatine peut être achetée sous forme de poudre et mélangée à un liquide. Vous pouvez également acheter de la créatine en capsules et en comprimés.

 

Dans quels aliments peut-on la trouver ?

La créatine peut être trouvée dans de nombreux aliments, y compris la viande, et en plus grande quantité dans d'autres aliments.

Dans certains cas, comme pour la viande de porc, la créatine est perdue lors de la cuisson. Les aliments riches en créatine comprennent la morue, le hareng et le saumon, ainsi que le thon, le bœuf et le thon.

 

Les effets de la créatine sur le développement musculaire

La créatine est adaptée pour augmenter la force pendant l'entraînement, une exigence fondamentale pour la créatine nous aidera à augmenter notre poids pendant l'entraînement, rendant ainsi le développement musculaire optimal.

Il faut des personnes, des sexes, des âges et des niveaux d'entraînement différents pour parvenir à ce développement musculaire. Tout d'abord, il est important de faire au moins trois séances d'entraînement par semaine.

 

Les effets secondaires de la créatine ?

Des effets secondaires peuvent survenir si vous prenez plus de 20g par jour pendant un certain temps. Par exemple, des diarrhées ou des douleurs abdominales peuvent en résulter.

En raison du fait que l'apport en créatine est plus élevé, il est possible de prendre du poids. Toutefois, une consommation accrue de créatine peut également entraîner une augmentation de la créatine sanguine. Par conséquent, une consommation excessive de créatine peut etre dangereuse pour votre santé.

La créatine n'est pas mauvaise pour vous. Nous avons confirmé que la créatine était sûre et efficace. Son innocuité est évidente. Bien que son efficacité et ses résultats aient été confirmés, elle est sans danger pour les athlètes comme pour les non-athlètes. Cependant, l'efficacité peut varier d'une personne à l'autre et il ne faut pas en abuser.